Börja alltid med att värma upp!
En bra uppvärmning är hemligheten bakom både maxad precision, glada leder och muskler. Du rullar klotet bättre, siktar bättre och slipper vakna upp dagen efter med träningsvärk i muskler du inte visste fanns.
1. Armar & axlar
Rotera armarna i stora cirklar, både framåt och bakåt, för att värma upp axellederna.
2. Sidostretch & bålrotation
Håll en lätt boll framför dig (eller bara armarna rakt framför dig) och vrid överkroppen och armarna samtidigt från sida till sida för att värma upp ryggen.
3. Utfallssteg
Gör utfallssteg för att aktivera ben och sätesmuskler inför ansatsen. Gå helst ner med knäet i golvet.
4. Handlederna
Rulla handlederna och gör lätta handledscurlar för att mjuka upp handlederna.
5. Lätt jogg/rörelse
Jogga lätt längs med banorna eller gör ”jumping jacks” för att få upp pulsen.
6. Svingen
Gör långsamma svingar med eller utan klot för att få in känslan i svingrörelsen. Stå helst i din slutposition när du gör denna övning.