Innan du plockar upp klotet och rullar iväg det ner för banan mot käglorna. Se till att du värmer upp kroppen ordentligt. Här har du några tips på övningar du kan göra innan du bowlar och det tar bara 10 – 15 minuter.

BEN
10 repetitioner – Stå ihop med fötterna, gör knäböj, hela foten ska ha kontakt med golvet.

BÅL
10 repetitioner – Sitt på golvet med något böjda ben, Håll ihop händerna framför dig och
vagga fram och tillbaka (vänster till höger)

AXLAR/ARMAR
10 repetitioner – Crawla framåt upprepande gånger, gör sedan samma rörelse bakåt

HANDLEDER
10 repetitioner – Håll ihop händerna och ”snurra” handlederna motsols och även medsols

Att starta rätt och komma in i rätt timing är nyckeln till ett bra slag. Har du problem med att du använder musklerna i din sving, tappar klotet ner på ansatsen istället för ute på banan?

Träna på: Ställ dig i startposition, ta ett kort första steg med vänster fot (höger om du är vänsterhänt). Samtidigt som du startar steg nummer två ska du även starta din sving. När hela foten (i steg 2) rör golvet så ska din svingstart (framåt) vara klar och du ska fortsätta din sving. När svingen rör sig bakåt ska du ta steg nummer tre och stanna när hela foten är i golvet, men fullfölja hela svingrörelsen.

Belöning: Känslan av en bra timing, känslan av en bra steglängd, att få rörelse i höft och axlar, bra balans och få en bra och avslappnad sving.

Om du inte kan hålla din balans vid övertrampslinjen, då kan ditt släpp/release inte bli repeterbar och om det inte är repeterbart, kan du inte bli konsekvent.

Träna på: Stå en bit från övertrampslinjen, starta svingen och när klotet är på väg framåt i svingen tar du ett steg fram (det blir ditt sista steg i din vanliga ansats) och släpp iväg klotet.

Med denna övning kan du antingen öva på din balans, din timing, din sving, släpp/release och att hålla en bra slutposition (rätt kroppsvinkel).

Belöning: En mer avslappnad sving, en repeterbar release, bättre balans och större precision.

Allt handlar inte som att slå en strike. Missar man sina spärrar förlorar man många viktiga poäng. Att skapa en trygghet i sitt spel gör att man missar mindre och klarar av att plocka dem där viktiga poängen när det behövs. Att öva på att ha en god timing och en fri och avslappnad sving gör att man lättare träffar där man siktar.

Träna på: Att ha en fri sving, med hjälp av en svingpåse.

Lär dig: Ditt spärrsystem

Belöning: Det ger bättre möjlighet till precision, bättre release och att kunna hålla en rak spellinje. Vilket leder till fler spärrar och högre resultat.